Vitamin D deficiency: बढ़ते वायु प्रदूषण (air pollution) और सर्दियों के मौसम में आम तौर पर लोगों को धूप कम ही सेंकने को मिलती है लेकिन धूप हमारे स्वास्थ्य के लिए कितनी लाभदायक है यह सभी को पता होगा। धूप की किरणों की कमी से हमारे शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी हो सकती है जिसके कारण हड्डियों में कमजोरी आ जाती है इसलिए डॉक्टर हम सभी को विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए तरह-तरह के निर्देश और टिप्स देते रहते हैं।हमें विटामिन डी की भरपूर मात्रा मिलती रहे और हम एक स्वस्थ जीवन का लाभ ले सकें।
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विटामिन डी की कमी से होने वाली दिक्कतें
विटामिन की कमी से शरीर में कमजोरी, मांसपेशियों में कमजोरी, शरीर में दर्द या ऐंठन बना रहना, थकान होना और पूरे शरीर में पीड़ादायक स्थिति बनी रहती है। जिसके चलते इंसान रोजमर्रा के कामों को सही से नहीं कर पाता और उसे हमेशा अपने शरीर की कमजोरियों के कारण मुश्किलों का सामना करना पड़ता है।
विटामिन डी की कमी होने के लक्षण
विटामिन डी (Vitamin D) की कमी के कारण थकान महसूस होने लगती है हड्डियों और पीठ में दर्द बना रहता है अगर शरीर के अंदर विटामिन डी की कमी होती है तो शरीर पर लगे घाव व चोट भी जल्दी नहीं भरेंगे। आपको विटामिन की कमी के चलते बालों के झड़ने की शिकायत हो सकती है। इसके साथ ही आपके मूड में बदलाव भी देखने को मिल सकते हैं।
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विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा करें?
विटामिन डी (Vitamin D) की कमी को पूरा करने का सबसे नेचुरल तरीका है सनलाइट जो आपको आसानी से मिल सकता है। हालांकि ठंड के दिनों में धूप कम ही सेंकने को मिल सकती है लेकिन विटामिन डी की कमी को पूरा करने का दूसरा तरीका है सही पोषक तत्वों का लेना। आप विटामिन डी से भरपूर चीजें खाएं और अपने शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनायें। इसके लिए आप गाय का दूध, अंडे, दही, मछली, मशरुम, संतरा, अंजीर का सेवन कर सकते हैं इसके साथ ही आप डॉक्टर की सलाह पर कोई अच्छा सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
विटामिन डी की कमी होने के बाद इन चीजों को खाने से बचें
विटामिन डी (Vitamin D) की कमी में आपको खट्टी चीजों से परहेज करना पड़ेगा जैसे इमली, आचार, अमचूर जैसी चीजों को खाने से बचें डॉक्टर के मुताबिक जिनके हड्डियों में दर्द या सूजन हो उन्हें इन खट्टी चीजों को खाने से बचना चाहिए।
