Health News :आज के समय में काफी महिलओं को पीरियड्स रिलेटेड समस्याओं से गुजरना पड़ता है। ज्यादातर महिलाओं को अपने जीवन में पीरियड्स में कभी न कभी अलग-अलग तरह के दर्द सहना पड़ता है। हर लड़की को हर महीने पीरियड्स के दौरान होने वाली कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, पीरियड्स के दौरान पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द होने से हर महिला परेशान रेहती है। इस दौरान महिला सबसे ज्यादा अपने समय पर पीरियड्स न आने के वजह से परेशान रहती है। आपको बता दें कि समय पर पीरियड्स होना बहुत जरूरी होता है।
क्योंकि अगर 28 दिन के साइकिल के बाद पीरियड नहीं होता है, तो इससे शारीरिक समस्याएं बढ़ जाती है। जिस वजह से महिलाओं का वेट गेन हो जाता है और इतना ही नहीं हेयर फॉल, फेशियल हेयर ग्रोथ जैसी समस्या भी हो सकती है। ऐसे में अगर आप भी पीरियड्स की इर्रेगुलरिटी से परेशान है, तो हम आपको बताते हैं ऐसे तरीके जिससे हर महीने समय पर आपके पीरियड्स आ सकते है।
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इस वजह से समय पर पीरीयड्स आने में होती है कठिनाइयों
एक महिला की मेंस्ट्रुएशन साइकिल उसकी पूरी हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होती है। आमतौर पर, मासिक धर्म में रक्तस्राव लगभग 4 से 5 दिनों तक रहता है और रक्त की हानि की मात्रा कम (2 से 3 बड़े चम्मच) होती है। हालांकि, जिन महिलाओं को मेनोरेजिया होता है, उन्हें आमतौर पर 7 दिनों से अधिक समय तक रक्तस्राव होता है और दोगुना खून बहता है। मगर, कभी-कभी गलत डाइट और बैड हेल्थ हैबिट्स के वजह से आपको समय में पीरीयड्स आने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है।
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हेल्दी डाइट लें
आपको बता दें क बहुत कम खाना या पोषक तत्व न मिलने से आपके हाइपोथैलेमस (Hypothalamus), पिट्यूटरी और Adrenal glands पर भारी दबाव पड़ सकता है। ये जो ग्लैंड है ये आपके बॉडी के हार्मोन को बैलेंस और कंट्रोल करते है, जो आपके पीरियड्स पर असर डालता है। साथ ही कम कार्ब वाला डाइट लेने से आपके शरीर में लेप्टिन का लेवल कम हो सकता है। लेप्टिन रिप्रोडक्टिव हार्मोन को कंट्रोल करने में मददगार साबित है। इसलिए आपको भरपूर मात्रा में कार्ब्स लेना चहिए क्योकि वह जरूरी होता है।
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वेट कंट्रोल करें
आपके बॉडी का वेट आपके मेंस्ट्रुएशन साइकिल पर भी असर डालता है। अगर आपका भी वेट ज्यादा है, तो आपको बहुत दर्दनाक पीरीयड्स हो सकते हैं। वेट में बदलाव के वजह से भी पीरीयड में मुश्किल आ सकती है। वजन घटाने या वजन बढ़ने के समय, आपके पीरियड्स में बदलाव होने के चांसेस ज्यादा हो जाते हैं। पीरीयड्स को मेन्टेन करने के लिए सबसे अच्छा उपाय स्टेबल और हेल्दी वजन रखना है।
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रोज एक्सरसाइज करें
रोज वर्कआउट करने से बहुत बेनेफिट्स होते हैं। इससे आपको पीरीयड्स के समय दर्द कम होता है। हर दिन लगभग 30 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज करने का एम रखें, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना जैसे एक्सरसाइज करें..
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अच्छी नींद की आदतें अपनाएं
पीरियड्स से जुड़ी समस्याएं, खासकर की पीएमएस (Premenstrual Syndrome) कई महिलाओं के लिए सोने में भी परेशानी की वजह बनती है, जिससे उनकी पीरीयड हेल्थ और भी खराब हो सकती हैं। आप अच्छी और पर्याप्त नींद की आदते अपनाकर दर्द की समस्याओं से छूटकर पा सकते है।
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स्ट्रेस लेना अवॉइड करें
वैज्ञानिको के मुताबिक स्ट्रेस लेने से आपके हारमोंस पर भी असर आ सकता है। यह आपके सामान्य पीरीयड साइकिल को भी खराब कर सकती है। इसलिए स्ट्रेस कंट्रोल में रखना पीरीयड्स के लिए बेहद जरूरी माना जाता है।
