Health News: गर्मियों के मौसम में क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि,आप बहुत ज्यादा खुद को थका हुए महसूस करते हैं? अगर ऐसा है तो इसके पीछे आपकी जीवनशैली से लेकर स्वास्थ्य संबंधी कई कारण हो सकते हैं.अगर आप खुद को हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं तो आपकी दिनचर्या प्रभावित हो सकती है.जानते हैं कि ऐसे कौन-कौन से कारण होते हैं जिनसे आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं और इस समस्या को कैसे दूर किया जा सकता है।
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अक्सर इस थकान का जिम्मेदार हम अपनी व्यस्त जीवनशैली को मानते हैं जो एक हद तक स्वीकार्य भी है. लेकिन सिर्फ यही एक कारण हो, यह जरूरी नहीं. आपको बता दें कि लगातार थकान महसूस होने के पीछे की वजह लाइफस्टाइल से लेकर कई स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे भी हो सकते हैं. इसलिए इस आर्टिकल में हम जानने की कोशिश करेंगे कि कौन-कौन से चिकित्सा कारण हो सकते हैं जो हमें हमेशा थका हुआ महसूस करने के लिए माध्यमिक बना सकते हैं और हम इसे कैसे दूर कर सकते हैं।
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थकान की क्या वजह हो सकती है?
एनीमिया
एनीमिया ऐसी स्थिति है जिसमें आयरन की कमी के कारण रेड ब्लड सेल्स की कमी होती है. इससे शरीर को मांसपेशियों तक सही मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाने में कठिनाई होती है जिससे थकान महसूस होती है. एनीमिया से बचने के लिए आपको अपने आहार में आयरन से भरपूर चीजें शामिल करना चाहिए.इसमें पालक, ब्रोकोली, शकरकंद, ऑर्गन मीट, आदि शामिल हो सकते हैं।
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विटामिन बी12 की कमी
विटामिन बी 12 की कमी से भी अक्सर थकान का अनुभव हो सकता है.ये इसलिए होता है क्योंकि विटामिन बी 12 मांसपेशियों की सेहत के लिए आवश्यक है इसलिए इसकी कमी को दूर करने के लिए अपने आहार में विटामिन बी 12 से भरपूर आहार जैसे अंडे, चिकन, फॉर्टिफाइड दूध, मछली, आदि को शामिल करें।
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थायरॉइड की बीमारी
हाइपरथायरॉइड और हाइपोथायरॉइड, दोनों ही थकान का कारण बन सकते हैं. इसलिए यदि आपको थायरॉइड है तो इसे कम करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें और यदि आपको थायरॉइड की समस्या नहीं है फिर भी अगर आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं तो एक बार थायरॉइड जांच करवा लें ताकि किसी समस्या का पता चले तो उसका समाधान समय पर किया जा सके।
डायबिटीज
डायबिटीज की वजह से भी अक्सर थकान की समस्या हो सकती है.इसका कारण हो सकता है इस रोग में ब्लड शुगर स्तर स्थिर नहीं रहता बल्कि बढ़ता और घटता रहता है.डायबिटीज के मरीजों के साथ थकान की समस्या औरों की तुलना में अधिक होती है.अगर आपको डायबिटीज नहीं है लेकिन फिर भी ऐसी समस्या हो रही है तो एक बार सावधानी से अपना शुगर जांच करवा लें ताकि कोई समस्या होने पर उसका समाधान समय पर किया जा सके।
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विटामिन-डी की कमी
विटामिन-डी की कमी के कारण भी अक्सर थकान महसूस हो सकती है. ये मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी होता है.साथ ही इसकी कमी की वजह से डिप्रेशन भी हो सकता है जिसके कारण भी थकान महसूस हो सकती है।
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स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया में सोते समय बार-बार सांस रुकने की वजह से व्यक्ति की नींद बार-बार टूटती रहती है. इससे नींद पूरी नहीं हो पाती और व्यक्ति अक्सर थकान महसूस करता है. इस समस्या का इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें, ताकि इसकी वजह से अन्य कोई समस्या न हो और आप बेहतर नींद का आनंद ले सकें.
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कैसे पाएं थकान से छुटकारा?
हेल्दी डाइट फॉलो करें. अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दही, चिकन, मछली आदि को अपनी डाइट में शामिल करें.
नियमित एक्सरसाइज करें। रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें.
नींद पूरी करें। कोशिश करें कि 7-9 घंटों की नींद पूरी करें.
मेडिटेशन और योग करें। इससे दिमागी थकान दूर करने में मदद मिलती है.
भरपूर मात्रा में पानी पीएं और शराब व स्मोकिंग से दूर रहें।
