Navratri 2025: नवरात्रि का पर्व आ चुका है, जो भारत में विशेष रूप से देवी दुर्गा की पूजा और उपवास के रूप में मनाया जाता है। इस दौरान, कई लोग उपवासी रहते हैं और अपने आहार में विशेष प्रकार की सावधानियां बरतते हैं। लेकिन, अगर आप डायबिटीज या हार्ट के मरीज हैं, तो नवरात्रि के व्रत के दौरान आपको अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। गलत खानपान और असावधानी से आपकी तबीयत बिगड़ सकती है। इसलिए, इस बार नवरात्रि में व्रत करते वक्त इन बातों का ध्यान रखें।
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डायबिटीज के मरीजों के लिए सावधानियां
डायबिटीज के मरीजों को नवरात्रि के दौरान विशेष ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि उपवास के दौरान रक्त शर्करा का स्तर असंतुलित हो सकता है। सबसे पहले, यह सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त पानी पी रहे हैं। जल की कमी से रक्त शर्करा बढ़ सकता है, जिससे शरीर में कमजोरी आ सकती है।
व्रत के दौरान फलाहार और सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स जैसे आलू, शकरकंदी, और नारियल पानी का सेवन बढ़ा सकते हैं, लेकिन इनका सेवन संयमित रूप से करें, क्योंकि ये रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। साथ ही, ताजे फल और सब्जियों का सेवन भी अधिक करें, ताकि आपको पोषण मिलता रहे।
आहार में मीठी चीजों से बचें, जैसे कि शक्कर से बनी मिठाइयाँ। जब भी उपवास समाप्त करें, तो बहुत अधिक भोजन न खाएं, बल्कि छोटे-छोटे हिस्सों में भोजन करें और नियमित अंतराल पर कुछ खाएं, ताकि रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहे।
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हार्ट के मरीजों के लिए सावधानियां
हार्ट के मरीजों को भी नवरात्रि के दौरान सतर्क रहना चाहिए। व्रत के दौरान यदि आप अत्यधिक नमक, तेल और मसालेदार खाने का सेवन करते हैं, तो इससे रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। यह दिल की सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
पानी का सेवन अधिक से अधिक करें और भोजन में हल्का और सुपाच्य खाना शामिल करें। व्रत में खाने में आयरन और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि दही, फल, मखाना और नट्स शामिल करें। इससे न केवल आपकी सेहत बनी रहेगी, बल्कि ऊर्जा भी बनी रहेगी।
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व्यायाम और शारीरिक सक्रियता
व्रत के दौरान शारीरिक सक्रियता का भी ध्यान रखना बेहद आवश्यक है। यदि आप व्रत रख रहे हैं तो हल्के-फुल्के व्यायाम जैसे योग, प्राणायाम या ताजे हवा में टहलील करना न भूलें। इससे आपका मन प्रसन्न रहेगा और शरीर भी ऊर्जा से भरपूर रहेगा।
