मॉर्निंग वॉक के फायदे में तो आपने जरूर सुने होगे, इससे मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता हैष लेकिन सर्दि आते ही सब के लिए सुबह उठना थोड़ा मुश्किल हो जाता है, तो नही कुछ लोग सुबह उठने में आलस करते हैं। ऐसे में हम आपको बताएगें कि सर्दी के मौसम में वॉक पर कब और कितनी देर के लिए जाना चाहिए?
कितनी देर करें वॉक…
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो हमें फिट रहने के लिए रोजाना 10,000 कदम चलना चाहिए। वहीं समय की बात करें तो आप 20 से 30 मिनट तक डेली वॉक करते हैं तो ये आपकी हेल्थ के लिए सबसे अच्छा रहता है। इसके अलावा सर्दियों में सप्ताह में कम से कम 5 दिन टहलने से आप कई तरह की बीमारियों से बचे रह सकते हैं।
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले आपका पेट एकदम साफ होना चाहिए…
मॉर्निंग वॉक पर जाने से पहले पेट को एकदम साफ रखें। क्योंकि अगर पेट साफ नहीं रहेगा तो कब्ज की स्थिति बनी रहेगी। शरीर की गर्मी आपके पेट में कब्ज पैदा कर सकती है। यह आपके बॉवेल मूवमेंट को प्रभावित कर सकती है।
सर्दियों में मॉर्निंग वॉक के लिए निकले तो एक बैग अपने साथ रखें…
बैग रखना इसलिए जरूरी है ताकि आप उसमें अपने पानी का बोतल, फोन, हेडफोन, और गर्मी लगने पर जैकेट खोलने के बाद उसमें डाल लें।
सुबह कितने बजे मॉर्निंग वॉक करना चाहिए?
इन दिनों प्रदूषण का स्तर कुछ हद तक कम हुआ है। इसके बावजूद, आप यह नोटिस करें कि क्या आपके आसपास की हवा स्वच्छ है? अगर साफ-सुथरी हवा है, तो आप सुबह 7 बजे के बाद मॉर्निंग वॉक पर निकल सकते हैं।
सर्दी में कितनी देर वॉक करनी चाहिए?
वैसे तो एक्सपर्ट्स प्रतिदिन 10 हजार कदम चलने की सलाह देते हैं। बिजी शेड्यूल के चलते यह पर डे स्टेप काउंट्स का यह टारगेट पूरा करना हर किसी के लिए मुनासिब नहीं है। ऐसे में सर्दी के मौसम में हफ्ते में कम से कम 5 दिन आधे घंटे के लिए टहलने जाने का प्रयास जरूर करें।
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फुटवियर का ख्याल…
सर्दी के मौसम में फिट रहने के लिए सैर करते हैं तो फुटवियर का खयाल रखना भी जरूरी है। ऐसे जूते पहनें जो गर्म हो साथ ही अच्छी क्वालिटी का मटेरियल ही चूज करें क्योंकि सैर में दिक्कत पैरों में दर्द शुरू कर सकती है।