Health Tips: अक्सर भागदौड़ भरी जिंदगी में आप अपनी शरीर को आराम नहीं दे पाते हैं, जिससे तमाम तरीके की समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। लेकिन क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आपके आराम करने के बावजूद आपका शरीर थका-थका और मन चिड़चिड़ा सा लगता है, साथ ही किसी काम में मन नहीं लगता है। अगर ऐसा है तो इसे नजरअंदाज करना आपकी सबसे बड़ा गलती हे सकती है। आइए जानते हैं इससे होने वाली परेशानी क्या-क्या हो सकती है और इससे लिए अपनी दिनचर्या में क्या बदलाव लाए जा सकते हैं।
नींद को बनाएं अपनी प्राथमिकता
शारीरिक और मानसिक ऊर्जा बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करने और रोज अलग-अलग समय पर सोने से आराम प्रभावित हो सकता है। कोशिश करें कि सोने और जागने का समय लगभग निश्चित रहे। रात में सोने से पहले कुछ समय के लिए मोबाइल, काम और अन्य स्क्रीन से दूरी बनाना भी उपयोगी हो सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहने से बचें
लगातार एक ही जगह बैठे रहना शरीर और दिमाग दोनों को सुस्त महसूस करा सकता है। इसके लिए जरूरी नहीं कि हर दिन जिम जाना ही पड़े। हर 45 से 60 मिनट में कुछ देर उठकर चलना, फोन पर बात करते समय टहलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना या भोजन के बाद थोड़ी देर पैदल चलना जैसी छोटी गतिविधियां दिनभर सक्रिय रहने में मदद कर सकती हैं।
स्क्रीन टाइम के बीच लें ब्रेक
काम के बाद लगातार सोशल मीडिया, वीडियो और मैसेज देखने से दिमाग को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। दिन में 20 से 30 मिनट का नो-स्क्रीन समय तय किया जा सकता है। इस दौरान किताब पढ़ना, परिवार से बातचीत करना, टहलना या कुछ देर शांत बैठना बेहतर विकल्प हो सकता है। विशेष रूप से सोने से पहले स्क्रीन का इस्तेमाल कम करना फायदेमंद हो सकता है।
एक समय में एक काम पर करें फोकस
एक साथ कई काम करने की कोशिश मानसिक दबाव बढ़ा सकती है। लगातार एक काम से दूसरे काम पर ध्यान बदलने के बजाय एक समय में एक कार्य पूरा करने की कोशिश करें। बड़े काम को छोटे हिस्सों में बांटना और उनके बीच छोटे ब्रेक लेना भी दिमागी बोझ कम करने में मदद कर सकता है। दिन के तीन सबसे जरूरी काम तय करना एक आसान तरीका हो सकता है।
भोजन और पानी का भी रखें ख्याल
व्यस्त दिनचर्या में कई लोग समय पर खाना नहीं खाते या बार-बार प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड पर निर्भर हो जाते हैं। संतुलित आहार में दाल, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और पर्याप्त प्रोटीन जैसी पौष्टिक चीजों को शामिल करें। साथ ही पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने पर भी ध्यान दें।
सांसों पर ध्यान देकर लें छोटा ब्रेक
तनाव के दौरान कुछ लोगों की सांस तेज या उथली हो सकती है। ऐसे समय में कुछ मिनट शांत बैठकर सामान्य सांस लेने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। कंधों को ढीला छोड़कर आराम से सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें। इसे 2 से 5 मिनट तक किया जा सकता है। अगर चक्कर या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुककर सामान्य सांस लें।
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रोज खुद के लिए निकालें थोड़ा समय
हर दिन 10 से 20 मिनट खुले वातावरण में बिताना भी दिनचर्या में अच्छा बदलाव ला सकता है। पार्क या किसी शांत जगह पर बिना मोबाइल के टहलना या बैठना दिमाग को काम और स्क्रीन से थोड़ी दूरी देने का अवसर देता है। इसे किसी कठिन लक्ष्य के बजाय छोटे मानसिक विश्राम की तरह अपनाया जा सकता है।
20 मिनट की आसान दिनचर्या अपनाएं
शुरुआत करने में परेशानी हो तो 20 मिनट की सरल दिनचर्या अपनाई जा सकती है। पांच मिनट शांत होकर सांस पर ध्यान दें, दस मिनट बाहर टहलें और अंतिम पांच मिनट फोन से दूर बैठकर दिन के जरूरी कामों की योजना बनाएं। इसका उद्देश्य किसी बीमारी का इलाज करना नहीं, बल्कि दिनचर्या में मानसिक आराम के लिए जगह बनाना है।
कब डॉक्टर की सलाह जरूरी है?
अगर थकान लंबे समय तक बनी रहती है और इसका असर रोजमर्रा के काम, नींद या भूख पर पड़ने लगे, तो इसे केवल सामान्य थकावट मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। लगातार उदासी, बेचैनी या सामान्य जीवन को संभालने में परेशानी जैसी स्थिति में डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।
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