Health Tips: आज के भागदौड़ भरी जिंदगी में जहां स्वास्थ्य की बात आती है, वहां अक्सर शारीरिक गतिविध कम होना आम बात हो गई है। ऐसे में भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना एक आसान शारीरिक गतिविधि मानी जाती है। खासकर ब्लड ग्लूकोज को नियंत्रित रखने के लिहाज से खाने के बाद की हल्की वॉक पर काफी चर्चा होती है। एक रिसर्च के अनुसार, भोजन के बाद थोड़ी देर चलने से मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और शरीर ग्लूकोज का इस्तेमाल करने लगता है। हालांकि, बॉक की अवधि और उसका असर हर व्यक्ति में अलग हो सकता है।
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सिर्फ 5 मिनट की वॉक भी हो सकती है उपयोगी
अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है, तो भोजन के बाद कुछ मिनट चलना भी निष्क्रिय बैठे रहने की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकता है। करीब 5 मिनट की हल्की वॉक मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ाती है, जिससे शरीर भोजन से मिले ग्लूकोज का इस्तेमाल करने लगता है। इसे रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करना आसान है। उदाहरण के लिए, नाश्ते या दोपहर के भोजन के बाद कुछ मिनट घर, ऑफिस या आसपास के सुरक्षित स्थान पर चला जा सकता है।
10 मिनट चलने से मिल सकता है अतिरिक्त फायदा
बताते चलें कि, जिन लोगों के पास थोड़ा अधिक समय है, वे भोजन के बाद करीब 10 मिनट पैदल चलने को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। खासकर ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन के बाद हल्की शारीरिक गतिविधि ब्लड ग्लूकोज के बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन सहित स्वास्थ्य विशेषज्ञ लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने पर जोर देते हैं। हालांकि, किसी व्यक्ति के लिए कितनी गतिविधि उपयुक्त है, यह उसकी उम्र, स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है।
20 मिनट की वॉक कब हो सकती है बेहतर?
अगर कोई व्यक्ति आराम से 20 मिनट तक चल सकता है, तो भोजन के बाद इतनी अवधि की हल्की वॉक भी नियमित शारीरिक गतिविधि का हिस्सा बन सकती है। लंबे समय तक बैठे रहने को बीच-बीच में हल्की गतिविधि से तोड़ना भी ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रिया के लिहाज से उपयोगी माना गया है। 20 मिनट की वॉक का फायदा केवल ब्लड शुगर तक सीमित नहीं है। नियमित पैदल चलना सामान्य फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद शारीरिक गतिविधि हो सकती है।
5, 10 या 20 मिनट—कौन सा विकल्प चुनें?
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए सभी लोगों के लिए एक ही अवधि तय नहीं की जा सकती। भोजन की मात्रा, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा, शारीरिक क्षमता और व्यक्ति की ग्लूकोज प्रतिक्रिया जैसे कई कारक असर डालते हैं। इसलिए अगर 20 मिनट चलना संभव नहीं है, तो 5 या 10 मिनट से शुरुआत करना व्यावहारिक विकल्प हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है। छोटी लेकिन लगातार की जाने वाली शारीरिक गतिविधि भी दैनिक रूटीन का उपयोगी हिस्सा बन सकती है।
किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए?
डायबिटीज या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे लोगों को अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से पहले डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए, खासकर यदि वे ऐसी दवाएं लेते हैं जिनसे ब्लड शुगर कम हो सकता है। वॉक को स्वस्थ जीवनशैली का हिस्सा माना जा सकता है, लेकिन यह डॉक्टर द्वारा दी गई दवा या उपचार का विकल्प नहीं है। ब्लड शुगर की नियमित निगरानी और व्यक्तिगत चिकित्सकीय सलाह भी जरूरी है।
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