डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो शरीर के अंगों के नुकसान का कारण बन सकती है। वही डायबिटीज होने पर हमारी इम्यूनिटी भी काफी कमजोर होने लगती है, और हम छोटी-छोटी बीमारियों से लड़ने में भी परेशानी महसूस करते हैं।
Health: डायबीटीज में मरीज को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसमें से एक है, कमजोर इम्यूनिटी। वही कमजोर इम्युनिटी की वजह से उनके जल्दी-जल्दी बीमार होने की आशंका अधिक रहती है। डायबिटीज के मरीजों में बैक्टीरिया और वायरस के प्रति इम्यून सिस्टम काफी हद तक कमजोर हो जाता है जिससे उनके जल्दी बीमार पड़ने के आसार रहते हैं। बता दे कि जिन लोगों को डायबिटीज होती है, उन्हें अस्थमा, दिल की बीमारी और अन्यम बीमारियां भी घेरे रखती हैं जिसके कारण वे अपनी इम्यूनिटी को मजबूत नहीं बना पाते। डायबिटीज में इम्यूहनिटी को मजबूत करने के लिए आप एक्समपर्ट के सुझाए ले सकते है।
सिट्रस फ्रूट का करें सेवन…
सर्दी जुकाम लगने पर बहुत से लोग विटामिन सी का सेवन करते हैं। विटामिन सी श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं। अंगूर, संतरे, कीनू, नींबू और नीबू जैसे फल विटामिन सी का पावरहाउस है। डायबिटीज के मरीज सिट्रस जूस का सेवन करने से बचें ये आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। डायबिटीज के मरीज फलों का सेवन करें लेकिन उसके जूस से परहेज करें।
रोज एक्सरसाइज करें…
- इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए योग करें। भुजंगासन, सेतु बंधासन, बालासन और हलासन का अभ्यास करें।
- इम्यूनिटी के लिए स्विमिंग भी एक अच्छी कसरत मानी जाती है। इसका अभ्यास करने से इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
- स्पोर्ट्स खेलकर भी इम्यूनिटी को मजबूत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए- क्रिकेट, फुटबॉल, बैडमिंट और अन्य खेल से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होगा।
- एरोबिक्स एक्सरसाइज करने से भी इम्यूनिटी बढ़ाई जा सकती है। लेकिन अगर आप डायबिटीज के साथ-साथ हार्ट के मरीज हैं, तो हाई इंटेंस वर्कआउट से बचें।
संतुलित आहार लें…
संतुलित आहार डायबिटीज को कंट्रोल में रखने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा आहार ले, जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स, आयरन आदि जैसे पोषक तत्व सही मात्रा में हों। इस दौरान खाने के लिए एक उचित शेड्यूल बनाए और चटपटे पकवानों की बजाय जितना हो सके हल्के स्नैक्स का सेवन करें। इसके अलावा समय पर दवा लेते रहे।
नट और सीड्स से बढ़ाएं इम्युनिटी…
विटामिन ई बॉडी के लिए जरूरी पोषक तत्व है जो इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाने में बेहद मददगार है। नट और सीड्स जैसे बादाम (almonds),हेज़लनट्स (hazelnuts),ब्राजील नट्स (Brazil nuts)और सूरजमुखी के बीज और विटामिन्स के बेहतरीन स्रोत हैं। मेवों और बीजों में स्वस्थ वसा (healthy fats), प्रोटीन (protein)और फाइबर (fiber)होता हैं, जो ब्लड शुगर (blood sugar)को कंट्रोल करने में मदद करता है।
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प्याज और लहसुन बढ़ाएं इम्युनिटी…
प्याज और लहसुन का सेवन ना सिर्फ खाने को स्वादिष्ट बनाता है बल्कि ये इम्युनिटीज को भी इम्प्रूव करता है। एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर ये फूड वायरस और बैक्टीरिया से लड़ते हैं। लहसुन में सल्फ्यूरिक यौगिक होते हैं जो नैचुरल तरीके से बॉडी को डिटॉक्स करते हैं।
चने से बढ़ाएं इम्युनिटी…
काले चनों का रोजाना सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद मिल सकती है। चने में प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई और जिंक होता है। ये सभी पोषक तत्व डायबिटीज रोगियों के लिए काफी लाभकारी माने जाते हैं। चने में फाइबर भी काफी मात्रा में पाया जाता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकता है। साथ ही चने को अपनी डाइट में शामिल करने आप इम्यून सिस्टम को भी बढ़ावा दे सकते हैं। आप भीगे हुए चने खा सकते हैं।
