सर्दी-जुकाम होने पर हम सभी ओवर-द-काउंटर कफ सिरप पी लेते हैं, जिससे आपको कुछ ही समय में आराम मिल जाता है। हालांकि हर बार खांसी होते ही कफ सिरप की जरूरत नहीं है। आप कुछ आसान से घरेलू उपायों की मदद से भी इस समस्या में आराम पा सकते हैं। आइए जानते हैं कि खांसी होने पर क्या करना चाहिए? जी हां, सर्दी के मौसम में खांसी और जुकाम जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं, क्योंकि ठंड के कारण शरीर की इम्युनिटी कमजोर हो जाती है और वायरस व बैक्टीरिया फैलने के लिए उपयुक्त माहौल मिल जाता है। खासकर बच्चों और बुजुर्गों में इसका असर ज्यादा होता है, क्योंकि उनकी रोग प्रतिकारक क्षमता (इम्युनिटी) पहले से ही कमजोर हो सकती है।
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इस मौसम में खांसी और जुकाम से बचने के लिए कुछ आसान उपाय किए जा सकते हैं…
गरम कपड़े पहनें: ठंड से बचने के लिए सही कपड़े पहनना जरूरी है। बच्चों और बुजुर्गों को ज्यादा गर्म रखने की कोशिश करें, ताकि शरीर का तापमान ठीक रहे।
हॉट ड्रिंक्स का सेवन करें: अदरक वाली चाय, तुलसी और शहद का पानी, या फिर हल्दी वाला दूध इम्युनिटी बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यह गले को भी राहत देता है और सर्दी-जुकाम से बचाव करता है।
हाइड्रेटेड रहें: सर्दियों में पानी कम पीने की आदत बन जाती है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। गर्म पानी पीने से गले में आराम मिलता है और नाक की बंदी भी खुलती है।
संतुलित आहार लें: विटामिन C और जिंक से भरपूर आहार इम्युनिटी को मजबूत करता है। जैसे कि संतरा, कीवी, शिमला मिर्च, हरी पत्तेदार सब्जियां और अदरक-लहसुन।
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साफ-सफाई का ध्यान रखें: वायरस और बैक्टीरिया से बचाव के लिए हाथों की सफाई और हाइजीन का ख्याल रखना बेहद जरूरी है।
सर्दी और खांसी के दौरान घरेलू उपचार: हल्दी, अदरक, और शहद का मिश्रण खांसी में राहत देने के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा, भाप लेना भी मदद कर सकता है।
आपका बयान सही है कि सर्दी-जुकाम और खांसी सर्दी के मौसम में काफी आम होते हैं और इनमें अक्सर राइनोवायरस और इंफ्लूएंजा जैसे वायरस प्रमुख कारण होते हैं। इन वायरस का ठंड और शुष्क हवा में फैलना आसान होता है, और जैसे आपने बताया, घर के अंदर अधिक समय बिताने से वायरस के संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है।
सर्दी-जुकाम और खांसी से राहत पाने के लिए कुछ उपायों को आप और आपके परिवार के लोग अपना सकते हैं…
नमक के पानी से गरारे: गर्म पानी में नमक मिलाकर गरारे करना गले के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है। यह गले की सफाई करने के साथ-साथ बैक्टीरिया और वायरस को भी खत्म करने में मदद कर सकता है। दिन में दो-तीन बार गुनगुने नमक वाले पानी से गरारे करें।
शहद का सेवन: शहद एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है जो गले की सूजन को कम करने और खांसी से राहत देने में मदद करता है। शहद बलगम को कम करने और कीटाणुओं को मारने में भी प्रभावी होता है। आप इसे गर्म पानी या चाय में डालकर पी सकते हैं, या फिर सिर्फ एक चम्मच शहद सीधे भी ले सकते हैं।
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अदरक और तुलसी का सेवन: अदरक में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह गले की खराश को शांत करता है। आप अदरक का रस निकालकर उसमें शहद और नींबू मिला सकते हैं। इसके अलावा, तुलसी के पत्ते भी खांसी और जुकाम में आराम देने में मदद करते हैं। आप इन पत्तों को उबालकर उनका पानी पी सकते हैं।
गर्म पानी पीना: सर्दियों में गले और नाक को साफ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में गर्म पानी पीना चाहिए। यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि गले की सूजन और बलगम को भी कम करता है।
भाप लेना: गर्म भाप लेना नाक और गले के मार्ग को साफ करने में मदद करता है और ठंडी हवा से शरीर को राहत मिलती है। आप एक बर्तन में गर्म पानी लें और उसके ऊपर तौलिया डालकर भाप लें।
