Hair Care Tips: आजकल कम उम्र में ही कई लोगों के बाल सफेद होने लगे हैं। किसी के बालों की चमक कम हो रही है, तो किसी को बाल झड़ने और कमजोर होने की परेशानी है। ऐसे में लोग महंगे शैंपू, हेयर ऑयल और कई तरह के घरेलू नुस्खे आजमाते हैं। लेकिन बालों की अच्छी सेहत के लिए सिर्फ बाहरी देखभाल काफी नहीं है। आप रोजाना क्या खाते हैं, इसका असर भी बालों पर पड़ता है।
दरअसल, बालों का प्राकृतिक रंग मेलानिन नाम के पिगमेंट से तय होता है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में इसका उत्पादन कम होने लगता है। इसके अलावा पोषक तत्वों की कमी, तनाव और जेनेटिक कारणों से भी बाल समय से पहले सफेद हो सकते हैं। ऐसे में सही डाइट लेने से बालों को जरूरी पोषण मिल सकता है।
आंवला खाने से बालों को मिलेगा पोषण
बालों की सेहत की बात हो और आंवले का जिक्र न हो, ऐसा कम ही होता है। आंवले में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। ये शरीर को पोषण देने के साथ बालों की सामान्य सेहत बनाए रखने में मदद करते हैं। आप रोजाना आंवला खा सकते हैं या इसका जूस पी सकते हैं। इसके अलावा आंवला पाउडर को दही और स्मूदी में मिलाकर भी लिया जा सकता है।
करी पत्ता और काले तिल भी हैं फायदेमंद
करी पत्ते में बीटा-कैरोटीन और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इसे अपनी डाइट में शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है। आप करी पत्ते को दाल, सब्जी या चटनी में इस्तेमाल कर सकते हैं। वहीं काले तिल में कॉपर, आयरन, मैग्नीशियम और बी विटामिन मौजूद होते हैं। ये पोषक तत्व बालों की मजबूती और शरीर की सामान्य प्रक्रियाओं के लिए जरूरी हैं। काले तिल को सलाद, सब्जी या स्मूदी में मिलाकर खाया जा सकता है।
पालक खाने से बालों को मिलेंगे जरूरी विटामिन
पालक सिर्फ सेहत के लिए ही नहीं, बल्कि बालों को जरूरी पोषण देने के लिहाज से भी अच्छा विकल्प है। इसमें आयरन और फोलेट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनकी कमी होने पर बालों की सेहत प्रभावित हो सकती है। आप पालक को सब्जी, सलाद या सूप के रूप में खा सकते हैं।
अखरोट और बादाम से मजबूत होंगे बाल
अखरोट और बादाम को भी बालों के लिए अच्छी डाइट का हिस्सा माना जाता है। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड, कॉपर और बायोटिन पाए जाते हैं। वहीं बादाम विटामिन E और कॉपर का अच्छा स्रोत है। ये पोषक तत्व बालों और स्कैल्प की सेहत को सपोर्ट करते हैं। रोजाना सीमित मात्रा में इनका सेवन किया जा सकता है।
गाजर और चुकंदर भी बालों के लिए अच्छे
गाजर में विटामिन A और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो स्कैल्प की सेहत बनाए रखने में मदद करते हैं। इसे सलाद, सब्जी या जूस के रूप में खा सकते हैं। दूसरी तरफ चुकंदर में फोलेट और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इसे उबालकर, भूनकर या सलाद में शामिल करके खाया जा सकता है।
मोरिंगा और अंडे से मिलेगा बालों को प्रोटीन
मोरिंगा यानी सहजन की पत्तियों में आयरन, जिंक और विटामिन B6 जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसे सब्जी, सूप या पाउडर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वहीं अंडे प्रोटीन और बायोटिन का अच्छा स्रोत हैं। बालों की मजबूती के लिए प्रोटीन जरूरी होता है। इसलिए नाश्ते में उबले अंडे शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है।
हफ्ते में एक बार बालों में जरूर लगाएं तेल
बालों को स्वस्थ रखने के लिए सिर्फ अच्छी डाइट ही नहीं, बल्कि उनकी बाहरी देखभाल भी जरूरी है। हफ्ते में एक बार बालों और स्कैल्प की हल्के हाथों से मालिश कर सकते हैं। इसके लिए नारियल तेल या आंवला और भृंगराज जैसे हर्ब्स वाले तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है। करी पत्ते को नारियल तेल में गर्म करके लगाने का घरेलू तरीका भी काफी इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि तेल लगाने से सफेद बाल दोबारा काले होने की गारंटी नहीं है।
क्या सफेद बाल दोबारा हमेशा के लिए काले हो सकते हैं?
यह सवाल अक्सर लोगों के मन में आता है कि क्या सफेद बालों को फिर से प्राकृतिक रूप से काला किया जा सकता है? इसका सीधा जवाब है कि सफेद बालों को हमेशा के लिए काला करने का कोई पक्का और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित तरीका नहीं है।
अगर बालों के सफेद होने की वजह शरीर में विटामिन या दूसरे पोषक तत्वों की कमी है, तो उस कमी को दूर करने से कुछ मामलों में फायदा मिल सकता है। इसके लिए डॉक्टर की सलाह पर जरूरी जांच कराना बेहतर है। वहीं जेनेटिक और उम्र से जुड़े कारणों से सफेद हुए बालों को डाइट के जरिए दोबारा काला करना संभव नहीं माना जाता।
इसलिए अगर आपके बाल कम उम्र में ही सफेद होने लगे हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें। संतुलित खाना खाएं, तनाव कम रखें और बालों की नियमित देखभाल करें। इससे बालों की मजबूती और चमक बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
