जानें महिलाओं में प्रोटीन की कमी से दिखने वाले लक्षण, ऐसे करें उपाय

Health: शरीर और स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती हैं। लेकिन शरीर में प्रोटीन की मात्रा कम होने पर शरीर में कमजोरी हो जाती हैं। जिसके चलते इंसान आलस का शिकार हो जाता हैं। साथ ही अगर ज्यादा प्रोटीन का सेवन करने से शरीर का वजन बढ़ जाता हैं। इसलिए एक समान मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जिससे शरीर फिट रहें। लेकिन अक्सर महिलाओं के शरीर में प्रोटिन की मात्रा कम पाई जाती हैं, क्योंकि वह अक्सर दूसरों का ख्याल रखते हुए खुद का ख्याल रखना भूल जाती हैं। इसलिए महिलाओं को अपने भोजन में उन तत्वों को शामिल करना चाहिए। जिसे उनके शरीर में कभी प्रोटीन की कमी ना हो।

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महिलाओं के लिए आवश्यक है 50 ग्राम प्रोटीन

अक्सर महिलाओं को यह नहीं पता रहता हैं कि उनके शरीर में कितनी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यक होती हैं। लेकिन इसकी जानकारी के लिए आपको बता दें कि महिलाओं के शरीर में कम से कम लगभग 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता पड़ती हैं। वहीं हर 1 ग्राम प्रोटीने से 4 कैलोरी की एनर्जी बनती है। ऐसे में महिलाओं को इस हिसाब से अपना खान-पान को रखना चाहिए।

जिससे उनके शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होती हैं। इसे महिलाओं का शरीर ठीक तरह से काम करने लगता हैं। साथ ही प्रोटीन से शरीर में नई कोशिकाओं को बनाने और उनमें सुधार लाने का काम करती है। महिलाओं को प्रोटीन से भरे खाद्घ पदार्थ का सेवन करने से बाल और त्वचा , नाखूनों, मांसपेशियों और अंगों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

प्रोटीन के सेवन से लाभ

• प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने का काम करता है
• शरीर में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन और खून का प्रवाह बना रहे इसका ध्यान देता है
• हार्मोन के लेवल का ध्यान देता है
• पाचन क्रिया में मदद करता है
• व्यायाम या चोट लगने के बाद मांसपेशियों को दुबारा बनाने का और ठीक करने का काम करता है
• पेट देर तक भरा हुआ रहता है जिससे वजन नियंत्रित रहता है
• इम्यून सिस्टम संतुलित रखता है
• लिवर में फैट को जमने नहीं देता है
• कोलेस्ट्रॉल को कम करता है
• नाखून, बाल, हड्डी और त्वचा के निर्माण में सहायक होता है।

प्रोटीन की कमी से

महिलओं के शरीर में प्रोटीन की कमी होने के कारण वह जल्दी थक जाती हैं साथ ही उनके हाथ पैर में काफी सूजन हो जाती है। प्रोटीन की कमी से महिलाए जल्दी जल्दी बीमार भी पड़ जाती है। अक्सर उन्हें जल्दी भूख लगती है लेकिन प्रोटीन कमी होने के कारण शरीर बहुत कमजोर होने लगता हैँ। साथ ही और भी समस्या सामने आने लगती हैं।

• बहुत मूडी होना।
• बालों और नाखूनों का कमजोर होना।
• त्वचा रूखी होना।

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प्रोटीन की कमी दूर करें ये फल और सब्जी

महिलाओं के लिए प्रोटीन एक ऐसा पोषण तत्व है जो शरीर को स्वस्थय बनाए रखता हैं। शरीर में प्रटीन की मात्रा को सही बनाने के लिए आपको अपने डाइट में यह फल और आहार शामिल करना चाहिए।

फल करें शामिल

• किशमिश
• अमरूद
• खजूर
• सूखा आलू बुखारा
• कीवी

आहार करें शामिल

• दूध
• दही
• दालें
• चना
• सोयाबीन