Health News: भीषण गर्मी के दिनों में मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को अच्छा रखने के लिए प्रतिदिन एक्सरसाइज करना एक बेस्ट तरीका है.रोजाना कुछ देर का वर्कआउट आपका वजन तो कम कर ही सकता है साथ ही ये आपको ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रखता है.एक्सरसाइज करने से हार्मोन्स को भी बैलेंस रखने जैसे कई फायदे हमारे शरीर को होते हैं लेकिन ये सारे बेनेफिट्स आपको तभी मिल सकते हैं जब एक्सरसाइज के समय आप कुछ महत्वपूर्ण बातों का ख्याल रखेंगे.इन जरूरी बातों पर ध्यान ना देने से आपको फायदा कम और नुकसान ज्यादा हो सकता है।
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एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट सबसे ज़रूरी
गर्मियों के मौसम में मई-जून के महीने में सबसे ज्यादा गर्मी पड़ती है.इस मौसम में हेल्थ रिलेटेड समस्याएं काफी देखने को मिलती हैं. एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट स्वस्थ रहने के लिए सबसे ज़रूरी है….इन दो चीजों को अगर आपने अपने डेली रुटीन में अपना लिया तो आप हर एक मौसम में फिट एंड फाइन बने रह सकते हैं.मगर ये बात यहां खत्म नहीं होती.गर्मियों में एक्सरसाइज के दौरान कुछ जरुरी बातों का ध्यान नहीं रखा तो ये आपको फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकता है।
आउटडोर एक्सरसाइज करें इग्नोर
वैसे तो आउटडोर एक्सरसाइज को बहुत अच्छा माना गया है लेकिन गर्मियों की तेज धूप और बहुत ज्यादा पॉल्यूशन में वर्कआउट करने से फायदे की जगह शरीर को सिर्फ नुकसान पहुंच सकता है.आउटडोर एक्सरसाइज करने से डिहाइड्रेशन,सांस फूलना और हार्टबीट बढ़ने जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है.बहुत ज्यादा पसीने की वजह से शरीर पर रैशेज,इचिंग का भी खतरा बढ़ जाता है।
उम्र और स्टेमिना का ध्यान रखें
वर्कआउट करते समय जो दूसरी जरुरी बात का ध्यान रखना चाहिए वो है अपनी उम्र का ख्याल रखने का.सोशल मीडिया पर इन्फ्लुएंसर से इन्फ्लुएंस होकर किसी भी तरह की एक्सरसाइज या वर्कआउट करना गंभीर इंजरी का कारण बन सकती है.बिगनर्स के लिए अलग तरह के वर्कआउट्स होते हैं.किसी बीमारी से रिकवरी मोड में हैं तो उसके लिए अलग तरह के वर्कआउट्स होते हैं.अपनी स्टेमिना और फिजिकल हेल्थ के हिसाब से एक्सरसाइज का चुनाव करना चाहिए।
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बॉडी को हाइड्रेट रखें
गर्मियों के मौसम में एक्सरसाइज के समय अपने साथ पानी की बॉटल हमेशा रखें लेकिन पानी गला सूखने पर ही पिएं.वर्कआउट करते समय बार-बार पानी पीना सही नहीं होता है.पानी को कोल्ड ड्रिंक या किसी भी तरह सॉफ्ट ड्रिंक से रिप्लेस करने की गलती बिल्कुल भी न करें.जरूरी मात्रा में पानी पीने से एक्सरसाइज के दौरान शरीर में एनर्जी बनी रहती है.वर्कआउट खत्म होने के कम से कम 30 मिनट के बाद ही अच्छी मात्रा में पानी या दूसरे लिक्विड्स लेना सही होता है।
महत्वपूर्ण टिप्स
एक्सरसाइज करते समय सांस फूलने लगे,सीने में दर्द उठे तो जबरदस्ती एक्सरसाइज न करें बल्कि कुछ देर के लिए आराम करें और फिर वापस से शुरु करें.एक्सरसाइज के दौरान जादा पानी न पिएं बल्कि उससे 30 मिनट पहले अच्छी मात्रा में पानी पी लें.ऐसा करने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बना रहता है।एक्सरसाइज का ज्यादा से ज्यादा फायदा बॉडी को मिल सके इसके लिए हेल्दी व बैलेंस डाइट लेते रहें…एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप जरूर करें इससे किसी तरह की इंजरी होने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है।
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