ठंड का मौसम आ गया है और इस मौसम के साथ-साथ स्वास्थ्य से जुड़ी कई बीमारियां भी आने लगती हैं। सर्दी, जुकाम और खांसी आदि होना सर्दियों की आम समस्या है, लेकिन सर्दियों में खासतौर से डायबिटीज के मरीज बढ़ते ब्लड शुगर लेवल को लेकर काफी परेशान रहते हैं।
Control Diabetes In Winter: डायबिटीज एक ऐसी खतरनाक बीमारी है, जिससे बचाव करना ही इसका सबसे बेहतर उपचार है। डायबिटीज में खराब डाइट और लाइफस्टाइल सेहत पर बुरा असर डालती है। इसके अलावा मौसम में आए बदलाव के चलते भी ब्लड शुगर लेवल कम या ज्यादा होने का खतरा रहता है। सर्दियों में खासतौर से डायबिटीज के मरीज बढ़ते ब्लड शुगर लेवल को लेकर परेशान रहते हैं। वही कुछ लोगों का ब्लड शुगर लेवल इतना बढ़ जाता है, कि उसे कंट्रोल करना मुश्किल होता है। नौबत ये आ जाती है कि उन्हें अस्पताल में भर्ती कराना पड़ता है। अगर आपके घर में भी डायबिटीज रोगी हैं तो कुछ घरेलू उपाय अपनाएं।
ठंड में क्यों बढ़ जाता है ब्लड शुगर?
दरअसल ठंडा मौसम आपके शरीर पर दबाव डालता है, जिसकी वजह आपकी बॉडी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कोर्टिसोल हार्मोन्स को बढ़ाने लगती है। ये हार्मोन शरीर में तनाव पैदा करता है। जिससे इंसुलिन उत्पादन कम होने लगता है। शरीर में इंसुलिन कोशिकाओं को खून से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है। जब इंसुलिन कम होने लगता है तो खून में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ने लगती है। इसी तनाव हार्मोन की वजह से लीवर ज्यादा ग्लूकोज प्रोड्यूस करने लगता है। जिसकी वजह से शुगर लेवल हाई हो जाता है। वहीं सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटीज कम होने पर ब्लड शुगर हाई होने का खतरा रहता है।
कसूरी मेथी…
कसूरी मेथी का सेवन करें ये आपके रक्त में शर्करा को कंट्रोल करने में मदद करती है। इसे एक गिलास पानी में मिलाकर सुबह खाली पेट पी लीजिए। मेथी में फाइबर होता है जो पाचन के लिए अच्छा होता है।
ब्लड शुगर लेवल करते रहें चेक…
मौसम बदलने पर आपके ब्लड ग्लूकोज के लेवल में भी उतार-चढ़ाव देखने को मिलता है। ऐसे में जरूरी है कि आप आप समय-समय पर अपना ब्लड शुगर लेवल चेक करें और डॉक्टर से संपर्क में रहें।
थोड़ी देर टहलें…
थोड़ी देर टहलने से बॉडी इंसुलिन का इस्तेमाल बेहतर तरीके से कर पाती है। इस कारण से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होगा और आपको नींद भी बेहतर आएगी। इसलिए कोशिश करें कि सोने से थोड़ी देर वॉक करें। हालांकि, सोने से पहले बहुत हेवी वर्क आउट न करें, इससे आपकी नींद खराब हो सकती है।
विटामिन डी लें…
विटामिन डी का एक सबसे अच्छा सोर्स धूप होती है। कुछ स्टडीज के मुताबिक, इंसुलिन के उत्पादन के लिए विटामिन डी काफी जरूरी होता है। हर दिन कम से कम 30 मिनट धूप में बैठना डायबिटीज के मरीजों समेत सभी के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके अलावा आप चीज, योगर्ट और संतरे का जूस भी सकते हैं। इनमें भी विटामिन डी काफी ज्यादा होता है।
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बॉडी रखे गर्म…
बॉडी को गर्म रखें। लेयर में कपड़ें पहनें। घर पर बॉडी को गर्म रखने के लिए बॉडी एक्टिविटी करें। एक कप गर्म चाय या कॉफी पिएं।
पैरों का रखें खास ख्याल…
सर्दियों के मौसम में स्किन का ड्राई होना काफी आम होता है साथ ही बहुत से लोगों को इस दौरान फटी एड़ियों की समस्या का भी सामना करना पड़ता है। लेकिन अगर यह सब कुछ डायबिटीज के मरीजों के साथ हो रहा है, तो इसके चलते आपके पैर में घाव और इंफेक्शन हो सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप सर्दियों के मौसम में अपने पैरों का खास ख्याल रखें। इस दौरान मोजे और चप्पल पहनें, पैरों पर मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करें और अधिक से अधिक मात्रा में पानी का सेवन करें। अगर आपको कोई चोट लगती है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
