Health Tips: आज की व्यस्त जीवनशैली में अधिकांश लोगों के लिए सुबह लंबा समय निकालकर जिम जाना या घंटों तक वर्कआउट करना आसान नहीं होता। ऐसे में कई लोग बिना किसी शारीरिक गतिविधि के ही अपने दिन की शुरुआत कर देते हैं। लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आप हर सुबह केवल 10 मिनट योग के लिए निकालते हैं, तो यह छोटी-सी आदत आपके शरीर और मन दोनों के लिए बेहद फायदेमंद साबित हो सकती है।
नियमित योग करने से शरीर सक्रिय होता है, मानसिक तनाव कम होता है और पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है। साथ ही यह शरीर की अकड़न दूर करने और लचीलापन बढ़ाने में भी मदद करता है।
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कम समय में भी मिल सकते हैं बेहतरीन फायदे
भले ही 10 मिनट का समय कम लगे, लेकिन इस दौरान किए गए योगासन शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इससे मांसपेशियों में जकड़न कम होती है और शरीर दिनभर के काम के लिए तैयार हो जाता है। जो लोग लंबे समय तक ऑफिस में बैठकर काम करते हैं या कंप्यूटर के सामने घंटों बिताते हैं, उनके लिए यह छोटा योग सत्र काफी लाभदायक हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी अवधि की नियमित एक्सरसाइज शरीर की कैलोरी खर्च करने की क्षमता बढ़ाती है, मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार करती है। हालांकि यदि आपका लक्ष्य मसल्स बनाना या शरीर की बनावट में बड़ा बदलाव लाना है, तो उसके लिए अधिक समय तक व्यायाम और विशेष ट्रेनिंग की आवश्यकता होगी।
घर पर ऐसे करें 10 मिनट का योग रूटीन
आप इस योग अभ्यास की शुरुआत डाउनवर्ड फेसिंग डॉग मुद्रा से कर सकते हैं। इसके बाद धीरे-धीरे थ्री-लेग्ड डॉग से रिवॉल्व्ड लो लंज की स्थिति में आएं। इसके बाद दोनों पैरों की ओर बारी-बारी से रिवॉल्व्ड लो लंज विद पुश-पुल करें और प्रत्येक तरफ लगभग 30 सेकंड तक रुकें। फिर लो लंज या हाफ स्प्लिट का अभ्यास करें और दोनों तरफ लगभग 30-30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें। इसके बाद लिजर्ड पोज करें और इस दौरान अपने कूल्हों को धीरे-धीरे दाएं और बाएं घुमाएं। इस आसन को भी दोनों तरफ लगभग 30 सेकंड तक करें। अब स्कंदासन करें और उसके बाद ट्विस्टेड वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड मुद्रा अपनाएं। दोनों आसनों में हर दिशा में करीब 30 सेकंड तक रुकें।
अंत में वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड, स्ट्रैडल और फॉलन ट्रायंगल जैसे आसनों से होते हुए दोबारा डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में लौटकर अपना योग सत्र पूरा करें।
योग करते समय रखें इन बातों का ध्यान
योग करते समय जल्दबाजी करने से बचें। हर आसन को धीरे-धीरे और सही तरीके से करें। अभ्यास के दौरान गहरी और नियंत्रित सांस लेते रहें। शरीर को उतना ही मोड़ें या खींचें, जितना आपको सहज महसूस हो। किसी भी आसन को जबरदस्ती करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
नियमित अभ्यास से मिलेगा अधिक लाभ
विशेषज्ञों के अनुसार योग का सबसे बड़ा लाभ उसकी नियमितता में छिपा है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन केवल 10 मिनट भी योग करता है, तो यह लंबे समय तक बिल्कुल व्यायाम न करने की तुलना में कहीं अधिक फायदेमंद होता है। रोजाना योग करने से शरीर की लचीलापन, संतुलन, मानसिक एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर में सुधार देखा जा सकता है। धीरे-धीरे यह आदत आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
