Health Tips: हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग हमारे फेफड़े (लंग्स) होते हैं, जो ऑक्सीजन की आपूर्ति में सहायक होते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने का काम करते हैं। इसलिए, हमें इनकी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। अगर आप भी अपने लंग्स को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो कुछ खास एक्सरसाइजेज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
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प्राणायाम (Breathing Exercises)
प्राणायाम, योग का एक अहम हिस्सा है, जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और शरीर को ताजगी प्रदान करता है। इसमें ‘कपूरि प्राणायाम’ और ‘भ्रामरी प्राणायाम’ जैसे प्रकार बेहद प्रभावी हैं। रोजाना 10-15 मिनट तक गहरी और धीमी सांस लेने से फेफड़े मजबूत होते हैं।
ब्रीद ब्रीदिंग एक्सरसाइज
ब्रीद ब्रीदिंग तकनीक फेफड़ों की सेहत के लिए बेहद लाभकारी है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आराम से बैठ जाएं और गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे उसे बाहर छोड़ें। ऐसा 5-10 मिनट तक करें। यह प्रक्रिया लंग्स में ताजगी और ऊर्जा का संचार करती है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
बॉक्स ब्रीदिंग
यह एक बहुत प्रभावी तकनीक है, जिसमें आपको 4 सेकंड तक सांस अंदर खींचनी होती है, फिर 4 सेकंड तक उसे रोक कर रखना होता है, और फिर 4 सेकंड तक सांस बाहर छोड़नी होती है। इसे 5-10 मिनट तक करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और मानसिक तनाव कम होता है।
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कपालभाति
यह प्राचीन योग क्रिया है, जो फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करती है। इसमें तेज और बलपूर्वक श्वास छोड़ते हुए हवा को बाहर किया जाता है। यह शरीर को साफ करने में मदद करता है और फेफड़ों के अंदर की गंदगी को बाहर निकालता है।
वॉकिंग और रनिंग
सिर्फ सांस लेने की एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधियाँ भी फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। दिन में 30 मिनट तेज गति से चलना या दौड़ना फेफड़ों के लिए बेहद लाभकारी है। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह बढ़ता है और उनकी कार्यक्षमता भी बेहतर होती है।
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योगासनों का अभ्यास
कुछ योगासन जैसे भुजंगासन, उष्ट्रासन और पर्वतासन फेफड़ों की सेहत के लिए विशेष रूप से लाभकारी हैं। इन आसनों से फेफड़ों में खिंचाव आता है, जिससे उनकी कार्यक्षमता बढ़ती है।
