Life Style News : अच्छी सेहत के लिए दिल का ख्याल रखना बेहद जरूरी है. आजकल खराब खानपान और अनियमित दिनचर्या के कारण कम उम्र में ही स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता जा रहा है. ऐसे में, कुछ स्वस्थ आदतें अपनाकर आप अपने दिल को हमेशा स्वस्थ रख सकते हैं. इस लेख में हम आपको दिल को मजबूत बनाने के कुछ सुझाव देंगे.
आजकल की अनहेल्दी जीवनशैली के कारण लोग कम उम्र में ही दिल की बीमारियों के शिकार हो रहे हैं. इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती हैं. अनहेल्दी दिल के कारण डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और बैड कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं. इसलिए, जरूरी है कि समय रहते कुछ हेल्दी आदतों को अपनाया जाए. आइए जानते हैं कैसे-
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तनाव से बचें
आपने अक्सर बड़े-बुजुर्गों से सुना होगा कि तनाव शरीर को कमजोर बना देता है. वास्तव में, स्ट्रेस और एंग्जायटी के कारण कम उम्र में ही दिल की बीमारियां होने लगती हैं. लगातार तनाव से शरीर में एड्रीनलीन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन रिलीज होते हैं, जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं. इसलिए, जितना संभव हो, तनाव को मैनेज करने का प्रयास करें.
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पर्याप्त नींद लें
दिल को स्वस्थ रखने के लिए भरपूर नींद लेना बेहद जरूरी है. इससे शरीर की कोशिकाओं को ठीक होने का समय मिलता है. यदि आप 7-8 घंटे से कम सो रहे हैं, तो इस आदत को जल्द बदलें.
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धूम्रपान और शराब से बचें
मालूम हो की धूम्रपान और शराब का सेवन दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. यह हार्ट की धमनियों को संकुचित कर देता है, जिससे हार्ट डिजीज का जोखिम बढ़ जाता है. इसलिए अगर आप स्मोकिंग करते हैं या अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, तो इनसे दूर रहें.
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एक्सरसाइज जरूर करें
दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. यदि आप वयस्क हैं, तो हर दिन 150 मिनट तक मध्यम एक्सरसाइज कर सकते हैं. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, एरोबिक एक्सरसाइज दिल की सेहत के लिए काफी लाभकारी होती है. इसके लिए आप साइकिलिंग, स्विमिंग, जॉगिंग और वॉकिंग जैसी एक्टिविटीज को अपना सकते हैं.
