प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं: प्रोटीन शरीर के मसल्स बनाने और वजन घटाने में मदद करता है.

फल और सब्जियाँ खाएं: ये फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पेट को देर तक भरा रखते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं.

कार्बोहाइड्रेट का सीमित सेवन करें: सफेद रोटी, चावल और मीठे पदार्थों को कम करने की कोशिश करें.

स्वस्थ वसा का सेवन करें: जैसे एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल, जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं.

कार्डियो एक्सरसाइज: दौड़ना, साइकिल चलाना, स्विमिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज करने से कैलोरी बर्न होती है.

वजन उठाना (Strength Training): मसल्स बनाने के लिए वजन उठाने से शरीर में वसा घटने में मदद मिलती है और मेटाबॉलिज़्म भी तेज़ होता है.

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