Health Tips: रात में 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने के बाद भी अगर सुबह उठते ही थकान महसूस होती है, तो जरूरी नहीं कि इसकी वजह सिर्फ नींद की कमी हो। कई बार शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण भी ऐसा होता है। आयरन और विटामिन B12 की कमी होने पर शरीर में कमजोरी, सुस्ती और काम करने का मन न करने जैसी परेशानियां हो सकती हैं। अगर यह समस्या लगातार बनी हुई है, तो इसे सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज करना ठीक नहीं है। आइए जानते हैं कि सुबह उठने के बाद भी थकान क्यों महसूस होती है और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए।
आयरन की कमी से सुबह उठते ही क्यों होती है थकान?
शरीर में आयरन की कमी होने पर पर्याप्त हीमोग्लोबिन बनाने में परेशानी हो सकती है। हीमोग्लोबिन खून में मौजूद एक जरूरी प्रोटीन है, जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है। जब शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती, तो व्यक्ति को कमजोरी और थकान महसूस हो सकती है।
आयरन की कमी होने पर सिर्फ सुबह ही नहीं, बल्कि दिनभर सुस्ती भी बनी रह सकती है। इसके अलावा चक्कर आना, सिरदर्द, सांस फूलना, त्वचा का पीला पड़ना और बाल झड़ने जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।
महिलाओं में आयरन की कमी होने का खतरा ज्यादा क्यों?
महिलाओं में पीरियड्स के दौरान ज्यादा खून निकलने के कारण आयरन की कमी होने का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा खाने में आयरन की पर्याप्त मात्रा न मिलना भी इसकी एक बड़ी वजह है। इससे बचने के लिए डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना और आयरन से भरपूर दूसरी चीजें शामिल करें। साथ ही, खाने के साथ विटामिन C वाले फल लेना आयरन के अवशोषण में मदद कर सकता है।
विटामिन B12 की कमी भी बढ़ा सकती है शरीर की थकान
अगर पूरी नींद लेने के बाद भी शरीर भारी लगता है और दिनभर एनर्जी की कमी महसूस होती है, तो विटामिन B12 की कमी भी इसकी एक वजह हो सकती है। यह विटामिन शरीर में रेड ब्लड सेल्स बनाने और नसों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।
इसकी कमी होने पर लगातार थकान, कमजोरी, चक्कर आना और ध्यान लगाने में परेशानी हो सकती है। कुछ लोगों को हाथ-पैरों में झनझनाहट या जीभ में दर्द जैसी समस्याएं भी होती हैं। समय पर इसकी कमी का पता न चलने पर नसों से जुड़ी परेशानी भी बढ़ सकती है।
विटामिन B12 की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं?
विटामिन B12 के लिए दूध, दही, पनीर, अंडे और अन्य उपयुक्त खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल किए जा सकते हैं। हालांकि, इसकी कमी सिर्फ खानपान की वजह से नहीं होती। कई बार शरीर विटामिन B12 को ठीक से सोख नहीं पाता। ऐसे में डॉक्टर की सलाह से जांच और इलाज कराना जरूरी है।
सुबह की थकान दूर करने के लिए अपनाएं ये आदतें
सुबह उठने के बाद थकान महसूस होती है, तो सबसे पहले अपने खानपान और दिनचर्या पर ध्यान दें। रोजाना संतुलित भोजन करें और डाइट में फल, हरी सब्जियां, दालें, प्रोटीन से भरपूर चीजें और जरूरत के मुताबिक डेयरी उत्पाद शामिल करें। पर्याप्त पानी पिएं और सोने-जागने का समय तय रखें।रात में सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करें। नियमित रूप से टहलना और अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करना भी नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही तनाव कम करने और शरीर को पर्याप्त आराम देने की कोशिश करें।
लगातार थकान रहे तो कब डॉक्टर को दिखाएं?
ध्यान रखें कि हर बार सुबह की थकान आयरन या विटामिन B12 की कमी के कारण नहीं होती। थायरॉइड की समस्या, तनाव, नींद पूरी न होना, नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट और दूसरी स्वास्थ्य समस्याएं भी इसकी वजह बन सकती हैं।
अगर कई हफ्तों तक थकान बनी रहती है या इसकी वजह से रोजमर्रा के काम प्रभावित होने लगते हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर खून की जांच और अन्य जरूरी परीक्षण कराने की सलाह दे सकते हैं। बिना जांच के आयरन या विटामिन की गोलियां खुद से लेना ठीक नहीं है।
7 से 9 घंटे सोने के बाद भी अगर सुबह शरीर में जान नहीं रहती, तो इसकी असली वजह जानना जरूरी है। सही खानपान, अच्छी नींद और नियमित दिनचर्या मददगार हो सकती है, लेकिन लगातार थकान होने पर डॉक्टर की सलाह लेकर उचित जांच और इलाज कराना सबसे बेहतर तरीका है।
