Vitamin D Deficiency: गर्मियों में त्वचा का ख्याल रखना बेहद जरूरी होता है। सूरज की हानिकारक किरणों से बचने के लिए लोग अक्सर सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि रोजाना सनस्क्रीन लगाने से शरीर में विटामिन-डी की कमी हो सकती है? आइए जानते हैं कि इस सवाल का सही जवाब क्या है और सनस्क्रीन का सही इस्तेमाल कैसे करें।
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सनस्क्रीन का महत्व
गर्मियों में सूरज की तेज किरणें न सिर्फ हमारी त्वचा को नुकसान पहुंचाती हैं, बल्कि इससे हमारी सेहत भी प्रभावित हो सकती है। सनस्क्रीन का उपयोग इस नुकसान से बचने के लिए किया जाता है। यह हमारी त्वचा को UV (अल्ट्रावायलेट) किरणों से बचाता है, जो त्वचा कैंसर और उम्र बढ़ने के कारणों में से एक हो सकती हैं।
हालांकि, सूरज की किरणों से शरीर में विटामिन-डी भी बनता है, जो हमारे हड्डियों, इम्यून सिस्टम और समग्र सेहत के लिए आवश्यक होता है। विटामिन-डी का मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है, और इसके उत्पादन के लिए हमारी त्वचा को कुछ समय तक सूर्य के संपर्क में आना जरूरी है।
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क्या सनस्क्रीन से विटामिन-डी की कमी हो सकती है?
जब हम सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं, तो यह हमारी त्वचा को UV किरणों से बचाता है, लेकिन सवाल यह है कि क्या इससे शरीर में विटामिन-डी का निर्माण भी रुक जाता है? जवाब है- नहीं।
सनस्क्रीन का इस्तेमाल हमारी त्वचा को सूर्य की हानिकारक UV किरणों से बचाता है, लेकिन यह विटामिन-डी के उत्पादन को पूरी तरह से रोकता नहीं है। यह सच है कि सनस्क्रीन शरीर को सूर्य की किरणों से पूरी तरह से बचाता है, लेकिन विटामिन-डी का निर्माण सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से ही होता है, और सामान्य रूप से यह प्रक्रिया कुछ देर के लिए होती है। अगर आप कुछ समय के लिए सूरज की रोशनी में बिना सनस्क्रीन के बाहर रहते हैं, तो शरीर में विटामिन-डी का निर्माण हो सकता है।
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सनस्क्रीन का सही इस्तेमाल कैसे करें?
- सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना बहुत जरूरी है, खासकर अगर आप लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहते हैं। लेकिन इसे सही तरीके से उपयोग करना और साथ ही विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना भी आवश्यक है।
- सनस्क्रीन का सही चयन: हमेशा ऐसे सनस्क्रीन का चुनाव करें जिसमें SPF (सन प्रोटेक्शन फैक्टर) अच्छा हो, ताकि आपकी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से पर्याप्त सुरक्षा मिल सके।
- थोड़ी देर बिना सनस्क्रीन के बाहर रहें: अगर आप सूरज की रोशनी में कुछ समय बिताते हैं, तो यह शरीर में विटामिन-डी का निर्माण करने में मदद करता है। लेकिन यह समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, क्योंकि सूरज की किरणें त्वचा के लिए हानिकारक हो सकती हैं।
- संतुलित आहार: विटामिन-डी की कमी से बचने के लिए आप अपनी डाइट में विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, जैसे कि मछली, अंडे, दूध और विटामिन-डी फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ।
