बढ़ती उम्र में हड्डियों का मजबूत होना बेहद जरूरी होता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है इसे लेकर और भी सतर्क होने की जरूरत पड़ने लगती है। उम्र बढ़ने पर शरीर में कई बदलाव आते हैं। 40 की उम्र के बाद इन बदलावों का सबसे ज्यादा असर हड्डियों पर ही पड़ता है। हड्डियों की देखभाल करना उम्र बढ़ने के साथ और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए एक संतुलित आहार लेना सबसे फायदेमंद होता है, जिसमें कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और हड्डियों को सहारा देने वाले अन्य पोषक तत्व शामिल हों। इससे हड्डियों के नुकसान को रोकने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
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बढ़ती उम्र और हड्डियों की खास देखभाल
40 की उम्र के बाद शरीर में हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है। खासकर महिलाओं में मेनोपॉज के बाद कैल्शियम और विटामिन डी की कमी हड्डियों को और कमजोर बना सकती है। यह कमजोर हड्डियां छोटी-सी चोट से भी टूट सकती हैं।
विशेषज्ञ की माने तो….
विशेषज्ञ के मुताबिक, इस उम्र के बाद हड्डियों की सेहत पर ध्यान देना बेहद जरूरी हो जाता है। कुछ चीजों को डाइट में शामिल करके हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है।
आयुर्वेद है हड्डियों के प्राकृतिक उपाय
आयुर्वेद में हड्डियों की मजबूती के लिए कई प्राकृतिक उपाय हैं। यह न केवल हड्डियों को मजबूत करता है बल्कि सूजन कम करने में भी सहायक है। अश्वगंधा और शिलाजीत जैसी चीजें हड्डियों की मजबूती और जोड़ों की लचीलेपन को बढ़ाने में कारगर हैं।
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कैल्शियम और विटामिन डी है जरूरी
इस उम्र में कैल्शियम वाली चीजों का ज्यादातर सेवन करना चाहिए। शरीर में कैल्शियम तभी अवशोषित होता है जब पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी हो। इसलिए रोजाना सुबह 8 से 10 बजे तक की धूप में 10-15 मिनट बैठना फायदेमंद होता है। इसके अलावा कैल्शियम के स्रोत जैसे दूध, दही, पनीर, पत्तेदार सब्जियां, बादाम और मशरूम खाएं।
एक्सरसाइज और योग
40 की उम्र में रोजाना हल्की-फुल्की कसरत हड्डियों और जोड़ों को सक्रिय रखती है। दिन में कम से कम 30 मिनट की सैर हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। साथ ही ताड़ासन, वृक्षासन जैसे योगासन हड्डियों और मांसपेशियों को बेहतर बनाते हैं। भारी एक्सरसाइज से बचें और तैराकी या साइक्लिंग करें।
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धूप से मिलगा हड्डियों को अमृत
धूप में बैठने से इससे मिलने वाला विटामिन डी हड्डियों के लिए अमृत का काम करता है। खासकर सर्दियों में सुबह की धूप लेना न भूलें। विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं।
हरी सब्जियां या जंक फूड
आपको भी जंक फूड की लत लगी है तो जाने की ये आपके लिए हानिकारक हो सकता है। आपको जंक फूड और गैस वाली चीजों से परहेज करना है। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन युक्त आहार लें। घुटने के दर्द से जूझ रहे लोगों को भारी वजन उठाने वाले एक्सरसाइज से बचना चाहिए। तैराकी और हल्के व्यायाम उनकी मांसपेशियों और हड्डियों को फायदा पहुंचा सकते हैं।
