INPUT : FATIMA
Health Fitness : हम अक्सर अपनी गलत आदतों की वजह से अपनी सेहत खराब कर लेते हैं फिर उसके बारे में सोच सोच कर परेशान होते रहते हैं। वजन बढ़ाना और घटाना ये दोनों ही एक मुश्किल काम है। जिन लोगों को वजन बढ़ाना या घटाना होता है उन्हें एक खास डाइट और रूटीन अपनाना पड़ता है। ऐसे में उन्हें अपनी कुछ आदतों में सुधार करना बेहद जरूरी है।
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रात में हैवी डिनर करना-
गलत आदतें सफलता में रुकावट पैदा करती है। हम अक्सर अपनी रोजमर्मा की जिंदगी में इतने व्यस्थ रहते हैं कि अपनी सेहत और खान-पान का ख्याल रखना भूल जाते हैं। अगर आप वजन घटाना चाहते है या अपने वजन को मेंटेन रखना चाहतेहै तो बहुत जरूरी है कि आप रात मेंहल्का भोजन करें। रात में ज्यादा हैवी फूड खाने से पेट में दबाव महसूस होता हैक्योंकि जैसे-जैसे दिन बढ़ता है, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा होने लगता है। इसलिए रात में हमें सलाद, सूप या ग्रिल्ड सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिएजिससे वेट लॉस में मदद मिलेगी।
रात में लेट डिनर करना-
एक गलती जो आजकल आम हो गई है वो है रात में देर से डिनर करना। ये आदत हमारे सेहत पर बहुत बुरा असर डालती है। डिनर हमेशा 8-9 के बीच कर लेना चाहिए। मगर आजकल शहरों में लोग रात 11-12बजे तक भी खाना खाते नजर आते हैं। ये तो कुछ नहीं है कई लोग तो रात में 12-1 बजे ऑनलाइन खाना भी मंगवाते हैं।आजकल ये युवा घर में खाना न खाकर रात में बाहर से खाना ऑडर करके खाते है जो एक बुरी आदत है। अगर आप भी यही गलती करते हैं तो अब से ऐसा ना करें। क्योंकि लेट नाइट डिनर करने से न सिर्फ आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि शरीर में कई बीमारियां भी लग सकती हैं।
रात में ज्यादा खाना-
कई बार ऐसा होता है कि हम अपने काम में इतने व्यस्थ रहते हैं कि पूरे जिन कुछ खाते ही नहीं और सीधा रात में खाना खाते हैं। ऐसे में हम इतने भूखें होते हैं कि हम जरूरत से ज्यादा खा लेते है। ऐसा करने से उस वक्त तो हमारा पेट भर जाता है लेकिन बाद में हमें वजन बढंने की शिकायत होती है जिसकी वजह से परेशान रहते है। रात में हमेशा जितनी भूख हो, उससे कम ही खाना खाना चाहिए। ज्यादा खाना खाने से आपको पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं और वजन भी तेजी से बढ़ सकता है।
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खाने के बाद तुरंत सोना-
हम अक्सर पढ़ते और सुनते हैं कि रात में खाना खाने के तुरंत बाद नहीं सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने रिसर्च में पाया है कि रात में भोजन करने के तुरंत बाद सोने से मोटापा बढ़ता है।डिनर करने के तुरंत बाद सोना खतरनाक साबित हो सकता है।आपको कई बीमारियां लग सकती हैं और पाचन से जुड़ी दिक्कतें भी पैदा हो सकती हैं। वैज्ञानिकोंका कहना है कि देर रात भोजन करने के बादबॉडी में ग्लूकोज का सेवल असामान्य हो जाता है। इससे मेटाबोलिज्म प्रभावित होता है और फैट तेजी से बढ़ता है।अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन कंट्रोल में रहे तो डिनर और सोने के बीच में हमेशा 2-3 घंटे का गैप जरूर रखें।
