अगर आपको भी दिख रहे शरीर में ऐसे लक्षण तो हो जाएं सतर्क….हो सकती है इसकी कमी!

Health News : हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरुरत होती है.शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए अलग-अलग विटामिन की हमारे शरीर को आवश्यकता होती है.शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए कई तरह के खाद्य पदार्थों का सहारा लेना पड़ता है इन्हीं विटामिन में से एक विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बेहद आवश्यक है.विटामिन डी की कमी से शरीर में कई गंभीर समस्याएं उत्पन्न होती हैं.आपको इस आर्टिकल में हम बताएंगे विटामिन डी की कमी होने पर शरीर में होने वाले संकेत और इससे बचाव के उपाय।

इस कमी के कारण शरीर में कई समस्याएँ

विटामिन डी हमारे शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है जिसकी कमी होने पर शरीर में कई तरह की कमियां दिखाई देने लगती हैं.विटामिन डी की कमी कई लोगों में पाई जाती है.शरीर के सही फंक्शनिंग के लिए विटामिन डी बेहद जरुरी है शरीर में किसी भी पोषक तत्व की कमी न हो इसके लिए विटामिन डी की पूर्ति हमारी बॉडी में होनी चाहिए.आम तौर पर लोग अक्सर शरीर में आयरन,कैल्शियम,विटामिन बी पर अधिक ध्यान देते है लेकिन विटामिन डी को नजरअंदाज कर देते हैं

विटामिन डी हमारे शरीर में कई महत्त्वपूर्ण भूमिकाएँ निभाता है.जैसे इम्यून सिस्टम को मजबूत करना,मूड को बेहतर बनाना,हड्डियों और मांसपेशियों को सशक्त बनाना लेकिन धूप में कम समय बिताने के कारण विटामिन डी की कमी का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है.इस कमी के कारण शरीर में कई समस्याएँ हो सकती हैं।

मांसपेशियों में अकड़न जैसी समस्याएँ उत्पन्न

आपको बता दें कि,विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों के लिए अत्यंत महत्त्वपूर्ण होता है.ये कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करता है जिससे हड्डियों की मजबूती बनी रहती है.शरीर में जब विटामिन डी की कमी होती है तो हमारी आंतें कैल्शियम और फॉस्फोरस को सही ढंग से अब्सॉर्ब नहीं कर पातीं जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है.इसके परिणामस्वरूप हड्डियाँ कमजोर होने लगती हैं और मांसपेशियों में अकड़न जैसी समस्याएँ उत्पन्न हो जाती हैं।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी की कमी से हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा घटने लगती है जिससे हाइपोकैल्शिमिया हो सकता है.
बच्चों में विटामिन डी की कमी के कारण रिकेट्स की समस्या हो सकती है जिससे उनकी हड्डियाँ टेढ़ी-मेढ़ी हो जाती हैं और विकास रुक जाता है.
विटामिन डी की कमी से हाइपर पैराहाइपोथायरॉइडिज्म होने की संभावना होती है जो शरीर में कैल्शियम की कमी की वजह से होता है.
विटामिन डी की कमी से अक्सर थकान का अनुभव होता रहता है.
विटामिन डी की कमी से मूड में बदलाव की समस्या हो सकती है, जिसके कारण मूड स्विंग्स का सामना करना पड़ता है.
विटामिन डी की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है जिससे आसानी से इन्फेक्शन और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.

कैसे करें विटामिन डी की कमी को पूरा?

धूप विटामिन डी का सबसे महत्त्वपूर्ण स्रोत है.विटामिन डी की कमी से बचने के लिए जरूरी है कि….आप कुछ समय धूप में बिताएँ.सुबह की हल्की धूप में कुछ समय व्यतीत करना बहुत लाभदायक हो सकता है.
साल्मन, टूना जैसी फैटी फिश का सेवन करके भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है.इसके साथ ही कैन्ड फिश का सेवन भी विटामिन डी की कमी को दूर करने में सहायक हो सकता है.
मशरुम विटामिन डी का अच्छा स्रोत होते हैं इसलिए अपनी डाइट में मशरूम को शामिल करें.
अंडे की जर्दी में भी विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है.
फॉर्टिफाइड दूध में भी विटामिन डी मौजूद होता है जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है