Input- Mayuri
Lifestyle: आजकल के बिजी लाइफ में सभी का लाइफस्टाइल सही नहीं रहता। लोग काम के चलते अपने लाइफस्टाइल पर जरा भी ध्यान नहीं दे पाते है। ना तो टाइम पर खाना खाते है ना ही सोते है ना हीं जगते है और न तो योगा आदि करते हैं। अब लोगों की हेल्दी लाइफस्टाइल अनहेल्दी हो गई है। ऐसे में हेल्दी लाइफस्टाइल क्या है ये बड़ा सवाल है। तो आईयो जानते है अपने लाइफस्टाईल को कैसे सहीं किया जाए।
1- कैलोरी की मात्रा का रखें ध्यान
स्वस्थ शरीर के लिए सभी पोषक तत्वों का सही मात्रा में सेवन करना बहुत आवश्यक माना जाता है। सबसे ज्यादा कैलोरी घी और खाना पकाने वाले तेलों में पाया जाता है। 100 ग्राम घी में 900 Kcal ऊर्जा पाई जाती है। इसी तरह खाना पकाने वाले तेल जैसे – मूंगफली, जिंजली, पामोलीन, सरसों और नारियल के तेल में भी 100 ग्राम तेल में 900 किलोकैलोरी (Kcal) ऊर्जा पाई जाती है। इसलिए अपने खाने में कैलोरी की मात्रा का रखें ध्याना चाहिए।
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2- आहार में नट्स को जरूर करें शामिल
हेल्दी लाइफस्टाइल पाने के लिए आपको रोजाना अपने खाने में नट्स का सेवन करना चाहिए। इससे हमारे शरीर को एनर्जी मिलती है। इसलिए हमें अपने डाइट में नट्स को जरूर शामिल करना चाहिए।
3- नियमित व्यायाम सबसे आवश्यक
हेल्दी लाइफस्टाइल तभी होगी जब आप रोजाना नियम के साथ 30 मिनट तक एक्सरसाइज करेंगे और पैदल चलेगें। जिससे हमारा शरीर हल्का महसुस करेंगा और कोई भी काम करने में आपको आसल नहीं घेरेगा।
4- धूम्रपान और शराब को कहें टाटा
ऐसे तो हर कोई जानता है कि धूम्रपान करना और शराब पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इसके बावजुद लोग ये सब करते हैं। जिससे शरीर को कई सारी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसके लिए धूम्रपान और शराब हमेशा के लिए त्याग दें।
5- ऐसे फूड्स का चुनाव करें जिसमें अनहेल्दी फैट न्यूनतम मात्रा में हों
अन्हेल्दी फेट्स में दोनों ट्रांस और सैचुरेटेड फेट्स शामिल होते हैं। जैसे- बेक्ड फूड्स, फ्राइड फूड्स, फ्रोजेन पिज़्ज़ा, और अन्य प्रोसेस्ड फ़ूड। इन फेट से आपका LDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है, और इसका मतलब है हार्ट डिजीज की सम्भावना बढ़ना। सैचुरेटेड फैट्स से भरे पदार्थों में पिज़्ज़ा, चीज़, रेड मीट और फुल फैट डेरी प्रोडक्ट शामिल हैं। कोकोनट आयल में भी सैचुरेटेड फैट ज्यादा होता है, पर उससे गुड कोलेस्ट्रॉल भी बढ़ सकता है, इसलिए उसे हिसाब से इस्तेमाल करने में कोई परेशानी नहीं है।
