गर्मियों में बढ़ते तापमान के साथ शरीर पर विभिन्न तरह के असर होते हैं, और इस मौसम में आमतौर पर पानी की कमी, धूप में बाहर निकलने से थकावट, और शरीर के इम्यून सिस्टम में कमजोरी जैसी समस्याएं आ जाती हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए, गर्मियों से पहले अपनी डाइट में कुछ छोटे-बड़े बदलाव करने से आपको पूरे सीजन में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से राहत मिल सकती है। यहां हम कुछ ऐसे बदलावों के बारे में बात करेंगे, जिन्हें अपनाकर आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
Read More:Skin Glow Tips: रूखी त्वचा से बचने के उपाय, कौन सी चीजें त्वचा को पहुंचा सकती हैं नुकसान?
पानी और हाइड्रेशन पर ध्यान दें
गर्मियों में शरीर का पानी की कमी से जूझना आम है। इसलिए, अपनी डाइट में पानी की मात्रा बढ़ाना बहुत जरूरी है। पानी के अलावा आप नारियल पानी, ताजे फल और सूप जैसे तरल पदार्थ भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं, बल्कि त्वचा को भी चमकदार बनाते हैं। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
ताजे फल और सब्जियां खाएं
गर्मियों में ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन शरीर को ठंडक पहुंचाता है। जैसे कि तरबूज, खीरा, आम, पपीता, और नींबू जैसे फल शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मदद करते हैं और शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं। इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करके न केवल अपनी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं, बल्कि गर्मी में होने वाली थकावट से भी बच सकते हैं।
Read More:Blood Group: डाइट और वजन घटाने के उपाय, जानें कौन सा ब्लड ग्रुप किस प्रकार का ले आहार?
हल्का भोजन करें
गर्मियों में भारी और तला-भुना भोजन पचने में समय लेता है और शरीर को ज्यादा गर्म करता है। इसीलिए, इस मौसम में हल्का भोजन करना चाहिए जैसे दही, चपाती, हरे पत्ते वाली सब्जियां, दाल, और उबला हुआ खाना। यह आपके पाचन तंत्र को बेहतर रखेगा और शरीर को हल्का महसूस होगा।
मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें
गर्मियों में मसालेदार और तैलीय भोजन का सेवन आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। यह पेट की समस्याएं, जलन, और डायरिया जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। इसलिए, अपने भोजन में ताजगी और हल्के मसालों का ही प्रयोग करें, जिससे आपका पेट सही रहेगा और आप गर्मी के मौसम में सहज महसूस करेंगे।
Read More:Muesli Benefits:ब्रेकफास्ट में मूसली खाने के जबरदस्त फायदे, जो सेहत के लिए हैं फायदेमंद
प्रोटीन और विटामिन C का सेवन बढ़ाएं
गर्मियों में शरीर की इम्यूनिटी को बनाए रखना जरूरी होता है। इसके लिए प्रोटीन और विटामिन C से भरपूर आहार लेना फायदेमंद रहेगा। दलिया, दही, अंडे, और बीन्स जैसे प्रोटीन स्रोत आपके शरीर को मजबूत बनाते हैं। वहीं, नींबू, संतरा, और कीवी जैसे फल विटामिन C से भरपूर होते हैं, जो आपके इम्यून सिस्टम को सशक्त बनाएंगे।
