Health and Fitness: कहते है दिल का रास्ता पेट से ही कर गुजरता मगर, दिल ही नहीं रहेगा स्वस्थ तो आपका पेट कैसे ठीक रहेगा हमारे दिल को स्वस्थ रहने के लिए कितने तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम और पोटेशियम उनमें सब में से एक हैं। मैग्नीशियम एक ऐसा पोषक तत्व है जो मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए बहुत ही जरूरी माना जाता है। आहार के माध्यम से हमें नियमित रूप से इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। शरीर में इसकी कमी हो जाने के कारण दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम अधिक हो सकता है।
हार्ट अटैक से जुड़े मामले दुनियाभर बढ़ रहे है
आज कल हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी जानलेवा कंडीशन्स से जुड़े मामले दुनियाभर में बढ़ रहे हैं। लोगों को अपनी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ की तरफ ध्यान देने की सलाह लगातार डॉक्टरों और हेल्थ एक्सपर्ट्स से दी जाती है। हृदय रोगों के खतरे से बचने के लिए और अपने दिल का अच्छी तरह ख्याल रखने के लिएहर साल विश्व हृदय दिवस या वर्ल्ड हार्ट डे (World Heart Day) मनाया जाता है।
भरपूर कसरत करना है ज़रूरी
अपने आप को अगर अच्छी हेल्थ देना है तो एक्सरसाइज,फिजिकली एक्टिव करना आपके हार्ट के लिए एक बहुत ही अच्छा है। इससे आपके हार्ट को पम्प करने में आसानी मिलती है। आपको बता दे कि एक्सरसाइज में आपको बहुत कठिन या इटेंस एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। डॉ. शर्मा कहते हैं कि, दिन में केवल 30 मिनट के लिए आप वॉकिंग, जॉगिंग या कोई और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप सप्ताह में 3-4 बार इस तरह की एक्टिविटीज में हिस्सा लें। आप कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज के तौर पर स्विमिंग, वॉकिंग, रनिंग और जॉगिंग जैसी एक्सरसाइजेस कर सकते हैं।
हेल्दी हार्ट के लिए हेल्दी डाइट को करे शामिल
अपनी डेली डाइट में जितना हो सके उतनी अधिक मात्रा में सब्जियां, फल, साबुत अनाज शामिल करें।
हेल्दी फैट्स के लिए आप नट्स, सीड्स, एवोकाडो, फैटी फिश और ऑलिव ऑयल का सेवन कर सकते हैं।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स (ultraprocessed), रिफाइंड फूड्स और पैकेटबंद फूड्स खाने से बचें।
अच्छे तेल का करें चयन
तेल हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी और तत्वों में से एक है। यह शीर को ऊर्जा देता है, इसमें विटामिन और मिनरल्स को अवशोषित करने में मदद करता है इसके साथ साथ शरीर के कई जरूरी कामकाज में बड़ी रोल निभाता है। 6 छ अनसैचुरेटेड फैट वाले तेल दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छे होते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं।
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आपको बतादे कि मार्किट में कुछ तेल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। ऐसे तेल का अधिक इस्तेमाल करने से मोटापा, दिल के रोग, कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ना, पाचन संबंधी समस्याएं जैसे अपच, दस्त आदि हो सकती हैं।इसलिए आपको पता होना चाहिए की खाना बनाने के लिए सबसे बढ़िया तेल कौन सा है, तेल का इस्तेमाल कैसे और कितनी मात्रा में करना चाहिए। इन बातों को ध्यान में रखकर आप खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।भारत में खाने-पीने की चीजों की गुणवत्ता पर नजर रखने वाली सबसे बड़ी संस्था एफएसएसएआई ने बताया है कि बेहतर स्वास्थ्य के लिए किस तेल का और कितनी मात्रा में इस्तेमाल करना चाहिए।
