Health: भागदौड़ भरी जिंदगी में आजकल अधिकतर लोग अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर रहे हैं। इसकी वजह से मोटापा, डायबिटीज और हृदय संबंधी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में लोग फिट रहने और अच्छी बॉडी पाने के लिए जिम जाते हैं, वर्कआउट करते हैं और खानपान में भी बदलाव लाते हैं। कई लोग सोशल मीडिया पर फिट लोगों को देखकर या जिम में दूसरों को देखकर प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल शुरू कर देते हैं वो भी बिना किसी उचित जानकारी के।
यह सच है कि प्रोटीन शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, लेकिन इसका उपयोग हर किसी के लिए समान नहीं होता। हर व्यक्ति के शरीर की जरूरतें, वजन और एक्टिविटी लेवल अलग-अलग होते हैं। ऐसे में अगर आप भी मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर ले रहे हैं या लेने का सोच रहे हैं, तो इस लेख में बताई गई जरूरी बातों को ध्यान में रखें।
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प्रोटीन सप्लीमेंट लेते समय इन बातों का रखें खास ध्यान
जरूरत के अनुसार ही लें प्रोटीन
हर किसी को एक जैसी मात्रा में प्रोटीन की जरूरत नहीं होती। आपको अपने वजन और शारीरिक गतिविधियों के हिसाब से ही प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
प्राकृतिक स्रोत पहले अपनाएं
दालें, दूध, पनीर, अंडे और नट्स जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में भरपूर प्रोटीन होता है। पहले इन्हें अपने आहार में शामिल करें और फिर जरूरत पड़ने पर ही सप्लीमेंट का सहारा लें।
प्रोटीन पाउडर की गुणवत्ता जांचें
कई बार सस्ते या अज्ञात ब्रांड्स के पाउडर मिल जाते हैं जिनमें चीनी, कृत्रिम फ्लेवर और अन्य मिलावटें हो सकती हैं। इससे आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। हमेशा अच्छे ब्रांड का ही प्रोटीन पाउडर चुनें।
ज्यादा मात्रा में सेवन से बचें
अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन लेना लिवर और किडनी पर दबाव डाल सकता है। इसलिए प्रोटीन का सेवन सीमित मात्रा में और किसी एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार करें।
हाइड्रेशन जरूरी है
प्रोटीन के साथ शरीर में पानी की मात्रा भी संतुलित रहनी चाहिए। पानी कम पीने पर पाचन संबंधी समस्याएं और अन्य दिक्कतें हो सकती हैं।
पहले से मौजूद बीमारियों पर रखें नजर
अगर आपको पहले से ही किडनी या लिवर से जुड़ी कोई समस्या है तो बिना डॉक्टर की सलाह के सप्लीमेंट शुरू न करें। इससे आपकी सेहत और बिगड़ सकती है।
प्रोटीन पाउडर का सही समय क्या है?
सुबह का समय प्रोटीन लेने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है। इस समय लिया गया प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है और शरीर को दिनभर की ऊर्जा देता है। इसके अलावा, वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन शेक लेना भी लाभकारी होता है। इससे मसल्स को तुरंत पोषण मिलता है, रिकवरी जल्दी होती है और मसल्स मजबूत बनते हैं।
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