International Yoga Day से पहले जानिए योग के वो सारे आसन जिनसे घट सकता है तेजी से आपका मोटापा….

International Yoga Day : 21 जून को पूरे विश्व भर में योग दिवस मनाया जाएगा ये दुनिया में योग की खासियत है कि,इसे हर साल दुनियाभर के देशों में 21 जून को मनाया जाता है.देखा गया है कि,आम तौर पर मोटापा कम करने में कुछ विशेष प्रकार के योगासन बहुत प्रभावी सिद्ध होते हैं. इन आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से कुछ हफ्तों में ही आपको परिणाम भी देखने को मिलने लगते हैं लेकिन योग के साथ-साथ अन्य चीजों का भी ध्यान रखना बहुत जरुरी है.इसमें आहार में जरुरी बदलाव,नियमित समय पर सोना और उठना,हाई कैलोरी और जंक फूड से बचाव जैसी चीजें शामिल हैं।

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नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली जरुरी

योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है बल्कि ये आपकी मानसिक स्थिति को भी सुधारता है.इसे नियमित रूप से अपनाने से वजन घटाने से लेकर बालों और त्वचा को स्वस्थ रखने में भी मदद मिलती है.अक्सर लोग योग या अन्य व्यायाम को सिर्फ वजन घटाने के लिए समझते हैं लेकिन ये सिर्फ एक लक्ष्य नहीं बल्कि एक स्वस्थ और सकारात्मक जीवन का माध्यम है.इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए केवल योग प्रदर्शन करना काफी नहीं होता बल्कि सही आहार, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली भी जरुरी है।

मोटापे का कारण

मोटापा बढ़ने के पीछे कई कारण होते हैं.जैसे…खानपान, हार्मोनल बदलाव,तनाव,अत्यधिक दवाओं का सेवन आदि.यदि इसे समय रहते नियंत्रित नहीं किया जाता तो ये डायबिटीज, उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर बीमारियों का कारक बन सकता है।

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डाइट में इन बदलावों से करें मोटापा कम करने की शुरुआत

वजन कम करने के लिए डाइटिंग की जरूरत नहीं है लेकिन ओवर डाइट से भी बचना जरुरी है.अच्छी डाइट के लिए सुबह का नाश्ता अच्छे से करें,दोपहर का भोजन सामान्य और रात का खाना बहुत हल्का होना चाहिए.नाश्ते के दो घंटे बाद भोजन करें और सोने से दो घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए.डाइट में तरल पदार्थों का उपयोग अधिक करें.जैसे जूस, सूप, दही, छाछ ये सभी अच्छे स्वास्थ्य के विकल्प हैं इनके अलावा अत्यधिक चीनी, तली-भुनी चीजें, प्रोसेस्ड और जंक फूड से भी बचना चाहिए।

मोटापा कम करने में फायदेमंद है ये योग

सूक्ष्म व्यायाम

1. योगासन शुरू करने से पहले एक सूक्ष्म वार्मअप करना बेहद महत्त्वपूर्ण है. इससे आपके शरीर में संक्रमण की संभावना कम होती है और आपकी संरचना को तैयार किया जाता है।
2. इसके बाद, गर्दन को ऊपर-नीचे, दाएं-बाएँ, गोल-गोल घुमाएँ, फिर हाथों को घड़ी की सुई की दिशा में और विपरीत दिशा में घुमाएँ, कंधों को भी गोल-गोल घुमाएँ।
3. अगले चरण में, पैरों को आगे-पीछे खींचें और गोलाई में घुमाएँ।
4. योगासनों की ओर बढ़ने से पहले, वर्मअप का पूरा कार्यक्रम समाप्त हो गया है।

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मोटापा कम करने वाले आसन

शलभासन

जमीन पर पेट के बल जाएँ शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की ओर उठाएँ. दोनों हाथ को भी शरीर के साथ उठाना है. हाथों को आप आगे या पीछे किसी भी तरह से रख सकते हैं. पैरों को भी हल्का ऊपर की ओर उठाना है.कुछ देर इस अवस्था में बने रहें. इसके बाद रिलैक्स हो जाएँ.2 से 3 बार इस आसन को दोहराएँ।

त्रिकोणासन

दोनों पैरों के बीच 2 से 3 फीट का गैप बना लें.दाएँ हाथ को दाएँ पैर के पंजे पर टिकाएँ और बाएँ हाथ को ऊपर आसमान की ओर रखें.30 सेकंड तक इस आसन में बने रहें. उसके बाद इसे दूसरी तरफ़ से दोहराएँ।

बालासन

वज्रासन में बैठ जाएँ और लंबी गहरी सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएँ. सांस छोड़ते हुए कमर से नीचे की ओर झुकें. सिर से मैट को छूने की कोशिश करें.दोनों हाथों को ज़मीन पर टिका दें.इस आसन को भी दो से तीन बार रिपीट करें.घुटनों या जोड़ों में दर्द हो. तो इस आसन को न करें।

विपरीत करणी मुद्रा

सांस भरते हुए दोनों पैरों को एक साथ जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएँ. पैर जब हवा में होंगे तो वहाँ सांसों को रोककर रखना है. फिर सांस छोड़ते हुए पैर को नीचे ले आएँ. इस आसन को आप दीवार के सहारे भी कर सकते हैं.3 से 4 बार इसे दोहराएँ..जब शरीर थोड़ा लचीला हो जाए तब करें ये आसन।

पश्चिमोत्तानासन

दोनों पैरों को जोड़कर बैठ जाएं.लंबी गहरी सांस लेते हुए हाथों को ऊपर की ले जाएँ.सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे लाते हुए कमर से बॉडी को आगे की ओर झुकाएँ.दोनों हाथों से पंजों को छूने या पकड़ने की कोशिश करें.दो से तीन बार इस आसन को करें।

धनुरासन

मैट पर पेट के बल लेट जाएँ.पैरों को मोड़ लें. हाथ से पैर के पंजों को पकड़ लें.सांस भरते हुए शरीर के आगे हिस्से को ऊपर की ओर उठाएँ. हाथों से पैरों को खींचें.20 से 30 इस अवस्था में बने रहने के बाद रिलैक्स हो जाएँ.इस आसन को भी कम से कम दो बार ज़रूर करें।

भुजंगासन

पेट के बल लेट जाएँ.हाथों को कंधों के पास लाएँ.लंबी सांस भरते हुए हाथों से अपर बॉडी को सपोर्ट करते हुए ऊपर की ओर उठें. ऊपर छत को देखने की कोशिश करें.इस आसन में 30 से 50 सेकंड रूकने का प्रयास करें फिर बॉडी को नीचे की ओर ले आएँ.तीन बार दोहराएँ।

मंडूकासन

वज्रासन में बैठकर हथेलियों की मुट्ठी बना लें और पेट से चिपका लें.अब सिर को आगे की ओर झुकाएँ.2 से 3 बार इसे रिपीट करना है.